Ideal Protein - 4 phases

76 066 104


(PDF - 2 PAGES)

المرحلة الاولى : إتباع هذه المرحلة حتى يتم خسارة 100%من الوزن الزائد

إضافات يومية إلزامية  وجبة خفيفة سناك العشاء   الغذاء   الفطور 


 ملعقة صغيرة من الملح ½

ليتر من المياه2

 1– 2 ملعقة صغيرة من الزيت 

 

أطعمة1

Ideal Protein

 

150-220 g
سمك، ثمارالبحر، لحم بقر، عجل، أم دواجن

+
كوب* من الخضار 2

المذكورة

+
خس حسب الرغبة

 

من أطعمة1
Ideal Protein

+

كوب* من الخضار 2  المذكورة

+

 خس حسب الرغبة


أطعمة1
Ideal Protein

(غير إلزامي)

 قهوة/شاي مع  ملعقة صغيرة الحليب الخالي من الدسم

*المحلي الإصطناعي مسموح*

التغذية التكميلية في اليوم

1 Multi-vitamin
3 Potassium

 

إستخدام الملح مع الوجبة 

1 Potassium

إستخدام الملح مع الوجبة 

1 Potassium

 

1 Multi-vitamin 

1 Potassium

 

*يجب إحترام حجم الحصة المحدد، دون التخفيض أو الزيادة

بروتين مع الوجبةلا يسمح القلي و إضافة الخبز.

السمك:الحدوق، الأنشوفة، البربو، الكراكي، الهف، أبو سيف، الهلبوت، الوت، السمكة الذئب، الماهي ماهي، السمك الأبيض، القد، الفرخ، القرش، سمكة الزاندر، السلمون البري والتونا (مرة واحدة في الأسبوع)، السمك الأحمر، الموسى، البلطي، السلمون المرقط على أنواعه، الترس، الإبراميس، سلطان ابراهيم. ثمار البحر:الحبار، السلطعون، القريدس، جراد البحر، الكركند، المحار، بلح البحر، البطلينوس، سرطان البحر.

لحم البقر:الخاصرة، الفيليه، الستيك، المشوي، العرقوب، الموزات، اللحمة المهرومة الهبرة (أقل من 10% دهن.(

الدواجن (دون الجلد): السمان، الحبش، البيض (حصة واحدة=2 بيض، لا أكثر من 7 صفار في الأسبوع)، الديك الرومي، الدجاج، الحجل.

أعضاء اللحوم الخالية من الدهون:القلب، القصبة، الكلى، النخاعات.

متفرقات:الأرنب، التوفو، العجل، لحم الحصان، فيليه الخنزير، ولحم الجامبون القليل الدهن.

الخيرات المسموحة مرتين في الأسبوع فقط:لحم الخروف ولحم الضأن، و الألسنة.

غير مسموح:النقانق، الكفتة، المقادم، السمك المغمس في الزيت، الضلوع، الكتف، السناسل.

الخضار:

المسموحة: الأعشاب البحرية (اليابانية)، هليون، سلق، بروكلي، كرفس، فطر، هندباء، ملفوف على أنواعه (صيني، أخضر، كرنب، أحمر)، قرنبيط، خيار، بقلة، كوسا، سبانخ، شمر، فول الصويا، بامية، خاص (على أنواعه)، لفت، لفت أصفر، بصل (على أنواعه، نيء)، حميض، كراث، فلفل، فلفل حار، فجل، ورق عنب، بقدونس، فيست.

الخيارات المسموحة مرتين في الأسبوع فقط: باذنجان، كرنب بروكسيل، الفاصوليا الخضراء، البيضاء، و الصفراء، بالميتو، طماطم.

غير مسموح:أرضي شوكي، أفوكادو، شمندر، جزر، جزر أبيض، بزلاء، حمص، بطاطا على انواعها، ذرة، ذرة حلوة، زيتون، حبوب على انواعها، يام.

توابل:

خل، خل التفاح، خل أبيض، أعشاب، ثوم، زنجبيل، حامض، سيترونيلا، خردل، صلصة حارة، بهارات (دون نشويات(MSG/

 ممنوع الخل الأسود (بلسميك) و خل النبيذ الأحمر.

الأطعمة المحدودة: فقط واحدة من أطعمة Ideal Protein هذه مسموحة في اليوم؛ جميع الشيبس، الشوفان(oat meal) ، الفطائر (pancakes)، الشيلي، و الأقراص.(bars)

ملاحظة: قبل تناول مأكولات غير مذكورة في اللائحة، التأكد بأنها لا تحتوي بتاتاً على الكربوهيدرات، السكاكر، والدهون.

   المرحلةالثانية: إتباع هذه المرحلة لمدة لا تتعدى ال-14 يوم.

إضافات يومية إلزامية

جبة خفيفة
سناك

العشاء  الغذاء  الفطور 

 
ملعقة صغيرة من الملح ½

 

ليتر من المياه (على الأقل)2

 

1 – 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

 

 

أطعمة1

Ideal Protein

 

 

150-220 غ

سمك، ثمارالبحر، لحم بقر، عجل، أم دواجن

+

كوب* من الخضار 2  المذكورة

+

خس حسب الرغبة

 

 

150-220 غ

سمك، ثمارالبحر، لحم بقر، عجل، أم دواجن

 +

كوب* من الخضار 2  المذكورة

+

خس حسب الرغبة


من أطعمة1

Ideal Protein

غير إلزامي

 قهوة/شاي مع  ملعقة صغيرة الحليب الخالي من الدسم

 *المحلي الإصطناعي مسموح

التغذية التكميلية في اليوم

1 Multi-vitamin

3 Potassium

 

إستخدام الملح مع الوجبة 

1 Potassium

إستخدام الملح مع الوجبة 

1 Potassium

 

1 Multi-vitamin 

1 Potassium

 

*يجب إحترام حجم الحصة المحدد، دون التخفيض أو الزيادة

بروتين مع الوجبة لا يسمح القلي و إضافة الخبز.

السمك:الحدوق، الأنشوفة، البربو، الكراكي، الهف، أبو سيف، الهلبوت، الوت، السمكة الذئب، الماهي ماهي، السمك الأبيض، القد، الفرخ، القرش، سمكة الزاندر، السلمون البري والتونا (مرة واحدة في الأسبوع)، السمك الأحمر، الموسى، البلطي، السلمون المرقط على أنواعه، الترس، الإبراميس، سلطان ابراهيم. ثمار البحر:الحبار، السلطعون، القريدس، جراد البحر، الكركند، المحار، بلح البحر، البطلينوس، سرطان البحر.

لحم البقر:الخاصرة، الفيليه، الستيك، المشوي، العرقوب، الموزات، اللحمة المهرومة الهبرة (أقل من 10% دهن.(

الدواجن (دون الجلد): السمان، الحبش، البيض (حصة واحدة=2 بيض، لا أكثر من 7 صفار في الأسبوع)، الديك الرومي، الدجاج، الحجل.

أعضاء اللحوم الخالية من الدهون:القلب، القصبة، الكلى، النخاعات.

متفرقات:الأرنب، التوفو، العجل، لحم الحصان، فيليه الخنزير، ولحم الجامبون القليل الدهن.

الخيرات المسموحة مرتين في الأسبوع فقط:لحم الخروف ولحم الضأن، و الألسنة.

غير مسموح:النقانق، الكفتة، المقادم، السمك المغمس في الزيت، الضلوع، الكتف، السناسل.

الخضار:

-المسموحة: الأعشاب البحرية (اليابانية)، هليون، سلق، بروكلي، كرفس، فطر، هندباء، ملفوف على أنواعه (صيني، أخضر، كرنب، أحمر)، قرنبيط، خيار، بقلة، كوسا، سبانخ، شمر، فول الصويا، بامية، خاص (على أنواعه)، لفت، لفت أصفر، بصل (على أنواعه، نيء)، حميض، كراث، فلفل، فلفل حار، فجل، ورق عنب، بقدونس، فيست.

-الخيارات المسموحة مرتين في الأسبوع فقط: باذنجان، كرنب بروكسيل، الفاصوليا الخضراء، البيضاء، و الصفراء، بالميتو، طماطم.

-غير مسموح:أرضي شوكي، أفوكادو، شمندر، جزر، جزر أبيض، بزلاء، حمص، بطاطا على انواعها، ذرة، ذرة حلوة، زيتون، حبوب على انواعها، يام.

توابل:

خل، خل التفاح، خل أبيض، أعشاب، ثوم، زنجبيل، حامض، سيترونيلا، خردل، صلصة حارة، بهارات (دون نشويات(MSG/

 ممنوع الخل الأسود (بلسميك) و خل النبيذ الأحمر.

الأطعمة المحدودة: فقط واحدة من أطعمة Ideal Protein هذه مسموحة في اليوم؛ جميع الشيبس، الشوفان(oat meal) ، الفطائر (pancakes)، الشيلي، و الأقراص .(bars)

ملاحظة: قبل تناول مأكولات غير مذكورة في اللائحة، التأكد بأنها لا تحتوي بتاتاً على الكربوهيدرات، السكاكر، والدهون.

 المرحلةالثالثة: إتباع هذه المرحلة لمدة 14 يوم

إعادة إدخال تدرجي للكربوهيدرات والدهون الصحية في الصباح فقط

إضافات يومية إلزامية

جبة خفيفة
سناك

العشاء  الغذاء  الفطور 

 
ملعقة صغيرة من الملح ½

 ليتر من المياه (على الأقل)2

 1 – 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

 

 

 

من أطعمة1

Ideal Protein

 

 

150-220 غ

سمك، ثمارالبحر، لحم بقر، عجل، أم دواجن

+

كوب* من الخضار 2  المذكورة

+

خس حسب الرغبة

 

 

150-220 غ

سمك، ثمارالبحر، لحم بقر، عجل، أم دواجن

+

كوب* من الخضار 2  المذكورة

+

خس حسب الرغبة


حصة بروتين

+حصة كربوهيدرات +حصة دهون

+حصة من الفاكهة

 مثل: شريحتان من الخبز الاسمر، زبدة، بيضة، شرحة جنبون، لبن، تفاحة،

 قهوة/شاي مع  ملعقة صغيرة الحليب الخالي من الدسم

 

التغذية التكميلية في اليوم

1 Multi-vitamin

3 Potassium

 

إستخدام الملح مع الوجبة 

شرب المياه

1 Potassium

إستخدام الملح مع الوجبة 

شرب المياه

1 Potassium

 

1 Multi-vitamin

1 Potassium

شرب المياه

 

            *يجب إحترام حجم الحصة المحدد، دون التخفيض أو الزيادة*

بروتين مع الوجبة (إقتراحات) - لا يسمح القلي و إضافة الخبز.

السمك:الحدوق، الأنشوفة، البربو، الكراكي، الهف، أبو سيف، الهلبوت، الوت، السمكة الذئب، الماهي ماهي، السمك الأبيض، القد، الفرخ، القرش، سمكة الزاندر، السلمون البري والتونا (مرة واحدة في الأسبوع)، السمك الأحمر، الموسى، البلطي، السلمون المرقط على أنواعه، الترس، الإبراميس، سلطان ابراهيم. ثمار البحر:الحبار، السلطعون، القريدس، جراد البحر، الكركند، المحار، بلح البحر، البطلينوس، سرطان البحر.

لحم البقر:الخاصرة، الفيليه، الستيك، المشوي، العرقوب، الموزات، اللحمة المهرومة الهبرة (أقل من 10% دهن.(

الدواجن (دون الجلد): السمان، الحبش، البيض (حصة واحدة=2 بيض، لا أكثر من 7 صفار في الأسبوع)، الديك الرومي، الدجاج،الحجل.

أعضاء اللحوم الخالية من الدهون:القلب، القصبة، الكلى، النخاعات.

متفرقات:الأرنب، التوفو، العجل، لحم الحصان، فيليه الخنزير، ولحم الجامبون القليل الدهن.

الخيرات المسموحة مرتين في الأسبوع فقط: لحم الخروف ولحم الضأن، و الألسنة.

غير مسموح:النقانق، الكفتة، المقادم، السمك المغمس في الزيت، الضلوع، الكتف، السناسل.

الكربوهيدرات:شرحتان من الخبز الأسمر، 60غ من الرقائق (cereals) الخالية من السكر.

فاكهة - الحصة تساوي: تفاحة، 2 مشمش، موزة، 200غ توت،  ¼بطيخ أصفر، 10 كرز، 2 تين،½ غريفون، 10 حبات عنب، كيوي كبيرة، 1مانجو، نكترين، ليمونة، 200غ بابايا، 1 باشن فروت، دراقة، شرحة أناناس، 2 خوخ، 1 كلمنتين، شرحة بطيخ.

الخضار:

المسموحة: الأعشاب البحرية (اليابانية)، هليون، سلق، بروكلي، كرفس، فطر، هندباء، ملفوف على أنواعه (صيني، أخضر، كرنب، أحمر)، قرنبيط، خيار، بقلة، كوسا، سبانخ، شمر، فول الصويا، بامية، خاص (على أنواعه)، لفت، لفت أصفر، بصل (على أنواعه، نيء)، حميض، كراث، فلفل، فلفل حار، فجل، ورق عنب، بقدونس، فيست.

الخيارات المسموحة مرتين في الأسبوع فقط: باذنجان، كرنب بروكسيل، الفاصوليا الخضراء، البيضاء، و الصفراء، بالميتو، طماطم.

غير مسموح:أرضي شوكي، أفوكادو، شمندر، جزر، جزر أبيض، بزلاء، حمص، بطاطا على انواعها، ذرة، ذرة حلوة، زيتون، حبوب على انواعها، يام.

توابل:خل، خل التفاح، خل أبيض، أعشاب، ثوم، زنجبيل، حامض، سيترونيلا، خردل، صلصة حارة، بهارات (دون نشويات(MSG/

 ممنوع الخل الأسود (بلسميك) و خل النبيذ الأحمر.

الدهون:الزبدة، السمن، الزيوت، الألبان و الأجبان الكاملة الدسم.

الأطعمة المحدودة: فقط واحدة من أطعمة Ideal Protein هذه مسموحة في اليوم؛ جميع الشيبس، الشوفان(oat meal) ، الفطائر (pancakes)، الشيلي، و الأقراص .(bars)

.

  المرحلة 4:المحافظة على الوزنالصحي - مبروك!

ملاحظة: قبل تناول مأكولات غير مذكورة في اللائحة، التأكد بأنها لا تحتوي بتاتاً على الكربوهيدرات، السكاكر، والدهون.

إضافات يومية إلزامية

جبة خفيفة
سناك

العشاء  الغذاء  الفطور 

 
ملعقة صغيرة من ملح البحر½

 ليتر من المياه (على الأقل)2

 4 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون 

 

 

 

 

من أطعمة1

Ideal Protein

أو سناك صحي من اختيارك 

 

 

بروتين

+ خضار

نشويات

+

 مع/أو فاكهة

مثل: ستيك، بطاطا مشوية، ذرة و سبانغ، سلطة الفاكهة 

 


بروتين

+ خضار

+ 1 - 2 حصة

 من الدهون

مثل: سلطة الدجاج

Chicken Caesar


حصة بروتين مع/أو حصة كربوهيدرات مع/أو حصة دهون

مع/أو حصة من الفاكهة

 مثل: شريحتان من الخبز الاسمر، زبدة، بيضة، شرحة جنبون، لبن، تفاحة،

 قهوة/شاي مع  ملعقة صغيرة الحليب الخالي من الدسم

التغذية التكميلية في اليوم

1 Multi-vitamin

3 Potassium

 

إستخدام الملح مع الوجبة 

شرب المياه

1 Potassium

إستخدام الملح مع الوجبة 

شرب المياه

1 Potassium

 

1 Multi-vitamin

1 Potassium

شرب المياه

 

* يجب إحترام حجم الحصة المحدد، دون التخفيض أو الزيادة*

بروتين مع الوجبة - لا يسمح القلي و إضافة الخبز.

السمك:الحدوق، الأنشوفة، البربو، الكراكي، الهف، أبو سيف، الهلبوت، الوت، السمكة الذئب، الماهي ماهي، السمك الأبيض، القد، الفرخ، القرش، سمكة الزاندر، السلمون البري والتونا (مرة واحدة في الأسبوع)، السمك الأحمر، الموسى، البلطي، السلمون المرقط على أنواعه، الترس، الإبراميس، سلطان ابراهيم. ثمار البحر: الحبار، السلطعون، القريدس، جراد البحر، الكركند، المحار، بلح البحر، البطلينوس، سرطان البحر.

لحم البقر:الخاصرة، الفيليه، الستيك، المشوي، العرقوب، الموزات، اللحمة المهرومة الهبرة (أقل من 10% دهن.(

الدواجن (دون الجلد): السمان، الحبش، البيض (حصة واحدة=2 بيض، لا أكثر من 7 صفار في الأسبوع)، الديك الرومي، الدجاج، الحجل.

أعضاء اللحوم الخالية من الدهون: القلب، القصبة، الكلى، النخاعات.

متفرقات:الأرنب، التوفو، العجل، لحم الحصان، فيليه الخنزير، ولحم الجامبون القليل الدهن، لحم الخروف، لحم الضأن، و الألسنة.

ينصح تجنب :النقانق، الكفتة، المقادم، السمك المغمس في الزيت، الضلوع، الكتف، السناسل.

الكربوهيدرات:

شرحتان من الخبز الأسمر، 60غ من الرقائق (cereals) الخالية من السكر.

 

فاكهة

 - الحصة تساوي: تفاحة، 2 مشمش، موزة، 200غ توت،  ¼بطيخ أصفر، 10 كرز، 2 تين،½ غريفون، 10 حبات عنب، كيوي كبيرة، 1مانجو، نكترين، ليمونة، 200غ بابايا، 1 باشن فروت، دراقة، شرحة أناناس، 2 خوخ، 1 كلمنتين، شرحة بطيخ.

الدهون:

 الزبدة، السمن، الزيوت، الألبان و الأجبان الكاملة الدسم.

 

*إن كافة منتجات Ideal Protein بالإضافة إلى كافة الخضار مسموحة!*

يمكن الإطلاع على أفكار لوجبات غنية بالبروتين (شاملة منتجات Ideal Protein أم لا) في كتابنا الخاص بالطبخ.


Ideal Protein foods contain protein with

a very high biological value + Each serving comes individually packaged
to conserve freshness

Ideal Protein Diet Takes Scientific Approach To Weight Loss (CBS)

Ideal Protein Diet Benefits